אל תנסה להיות "אלוף" מההתחלה. אם לא התאמנת הרבה זמן, הגוף שלך יזדקק להסתגלות. אל תעשה יותר מדי, יותר מדי מהר. התחל עם אימונים קלים ובנה את העומס בצורה הדרגתית. ככל שתהיה עקביות, כך תראה תוצאות.
אימון לא רק על אודות להרגיש את השרירים מתאמצים – הוא גם על ההתאוששות שלהם. אל תשכח להקדיש זמן למנוחה ולתזונה נכונה שתעזור לך להחלים אחרי כל אימון. מים, שינה ותפריט מאוזן הם חלק בלתי נפרד מההצלחה.
בשביל להישאר ממוקד, צריך לדעת איך לשמור על מוטיבציה לאורך זמן. הדרך הטובה ביותר היא לא להסתכל רק על התוצאה הסופית, אלא גם להנות מהתהליך. אם תמצא את הכיף שבאימון, לא תרגיש שאתה עושה משהו "כבד". אפשר להוסיף מוזיקה אהובה, למצוא שותף אימון או להציב מטרות קטנות בדרך.
לא כולם אוהבים את אותו סוג של אימון, וזה בסדר. אם אתה לא אוהב ריצה, אולי תעדיף שיעור אירובי או אימון בחדר כושר. כדאי לנסות סוגים שונים של אימונים ולמצוא את מה שנכון לך. יש אנשים שמתחברים לשיעורי ספינינג, אחרים ייהנו יותר מאימון כוח, ויש גם כאלה שיבחרו ביוגה או פילאטיס כדי לשפר את הגמישות.
אחד הדברים החשובים ביותר כשמתחילים להתאמן הוא קביעת מטרות. המטרות צריכות להיות ספציפיות, מדידות, ניתנות להשגה, רלוונטיות ומוגבלות בזמן (התחייבו לעצמכם לתוצאה מסוימת בטווח.
שיפור הכוח: "אני רוצה להעלות את המשקל שאני סוחב ב-20% תוך 3 חודשים."
ירידה במשקל: "אני רוצה לרדת ב-5 ק"ג ב-2 חודשים."
שיפור סיבולת לב-ריאה: "אני רוצה להצליח לרוץ 5 ק"מ ללא הפסקה תוך חודש."
הצעד הבא הוא לעקוב אחרי ההתקדמות שלך. הידע הזה חשוב כדי להרגיש שאתה משיג תוצאות ושהמאמץ שלך משתלם. זה יכול להיות דרך רישום של פרמטרים כמו משקל, חזרות ומספר הפעמים שאתה מתאמן בשבוע. עם הזמן תוכל לראות את השיפורים ולתכנן את הצעד הבא.
תצרו איתנו קשר עוד היום ונחזור אליכם בהקדם!